筋トレのサプリ

サプリとしていろいろ買ったのでその使用法についてまとめることにする。

 

-ホエイ

-フィッシュオイル

-マルチビタミン 半分

 

筋トレ前

-bcaa10g(45分前)

-カフェイン(300mg)缶コーヒーは100-150

-グルタミン5g

-糖分

 

筋トレ後

-グルタミン5g

-ホエイ

-クレアチン

-糖分

 

寝る前

-ソイ+牛乳

-マルチビタミン

 

 

 

 

ベース

プロテイン

-ホエイプロテイン

 寝起きと筋トレ直後

-ソイプロテイン

 それ以外。寝るときは牛乳にといてのもう

マルチビタミン&ミネラル

 半分に砕いて朝晩飲むといいらしい 

クレアチン

 プロテイン+糖質と一緒に摂取。

ローディング5g*4*7日

  • 朝食後 5g
  • トレーニング前 5g
  • トレーニング後 5g
  • 夕食後 or 就寝前 5g

維持5g*一か月 筋トレ後 プロテイン+糖質

その後一か月休む